مقاومة الشعور بالجوع، أم مكافأة نفسي؟

أعتقد أنه لا يوجد شيء مثل مقاومة الجوع، في مرحلة معينة، يستسلم الجسم. كنت في بعض الأحيان آكل شريحتين من البيتزا أثناء تتبعي للسعرات الحرارية، ثم أتابع بحذر أكبر. لا تضغط على نفسك كثيرًا، لكن يجب أيضًا ألا تفوت يوم المكافأة.

يمكنك القيام بذلك مباشرة: حدد لنفسك مكافأة لكن قم بتحديد الكمية كتابياً. هل ستتناول شيئاً غير صحي اليوم؟ حسناً، لكن لا تتجاوز 200 سعر حراري مثلاً. وهكذا، ستحصل على السيطرة، كما تقلل من شعور الذنب.

لا تزعل، لكن إذا كنت نادمًا إلى هذه الدرجة، لماذا لا يمكنك السيطرة في تلك اللحظة؟ إذا كانت سلسلة السيطرة تنكسر في كل أزمة جوع، فهذا يعني أنك لم تستطع بناء الإرادة من البداية. حاول أن تكون أكثر عزيمة بدلاً من إيجاد الأعذار. وإلا، ستواجه نفس الصعوبة في كل مرة.

قد تكون للأزمات الغذائية سبب بيولوجي، حيث ينبه الجسم عادةً عندما يحدث نقص كبير في السعرات الحرارية. لذلك، أوصي بخطة أكثر توازنًا. على سبيل المثال، إذا زدت من نسبة الألياف، سيكون من الأسهل عليك الشعور بالشبع، أو يمكنك استشارة أخصائي تغذية لإعداد قائمة متوازنة. إذًا ستقلل الأزمات أيضًا.

أشكرك على التعليقات، هناك نقاط صحيحة للغاية. في الواقع، أنا أتبع نظامًا غذائيًا يتكون من 1200-1300 سعرة حرارية، لكن في بعض الأيام أشعر بالجوع أكثر عندما أمارس الرياضة. وأيضًا، يبدو لي أن أي شيء أتناوله لن يشبعني على الفور، ربما يعطيك هذا فكرة جيدة.

بعد ممارسة الرياضة، تشعر وكأنك تستطيع تناول أي شيء، أليس كذلك؟ عادةً ما أتناول شيئًا غنيًا بالبروتين بعد التمارين، فهو يشبعني دون أن يجعلني أشعر بالثقل. يمكنك تجربة بيضة مسلوقة مع شيء مثل الزبادي بجانبها. هذا يساعد على منع الأزمة مبكرًا.