أنا أتبع حمية وأحسب السعرات الحرارية، لكن فجأة شعرت بالدوار، وذهبت لأتناول علبة من الشوكولاتة. هل انتهت حميتي تمامًا الآن، أم يمكنني تعويض ذلك؟ أشعر ببعض الذنب، لكنني لا أعرف ماذا أفعل.
أعتقد أن هذا طبيعي جدًا. إذا كنت تدخل في أزمة جوع، فإن جسمك حرفيًا يصرخ "أحتاج إلى طاقة". لا يحدث أي شيء من حزمة واحدة. ربما تتجول في اليوم التالي أو تعدل السعرات الحرارية المتبقية، فلا تبالغ في الأمر.
والله لقد مر وقت طويل أيضاً بالنسبة لي، خاصة عندما أواجه أزمة الشوكولا قبل الدورة الشهرية. كنت أشعر بالذنب دائماً، لكن أخصائية التغذية قالت: 'المسألة الأساسية هي عدم التوقف في اليوم التالي.' لذلك أعتقد أنه يمكنك الاستمرار كما أنت، ستحصل على الأمور تحت السيطرة.
لكن يعني تبدأ من حزمة واحدة، وبعدها ستفسد أكثر. الانضباط مهم في النهاية. لو كنت مشغولًا بشيء آخر، مثلاً تأكل فواكه أو شيء من هذا القبيل؟ بهذه الطريقة، تتكون العادات.
إذا كنت لا تفعل ذلك باستمرار، فلا يتعطل نظامك الغذائي. عندما تنظر إلى السعرات الحرارية، على سبيل المثال، تحتوي علبة الشوكولاتة على حوالي 500-600 سعرة حرارية، وهو أكثر من الكمية التي تحتاجها يوميًا قليلاً. لكن المهم هو عدم إفساد النظام. عوض عما تناولته في ذلك اليوم في الأيام التالية، ولا تفقد حافزك.
بالمناسبة، العبوة التي أتحدث عنها هي عبوات صغيرة بوزن 80 جرامًا. يعني ليست من الأحجام الكبيرة كالسناكات. لكن كما قلتم، ترددت بصراحة أن تكون سببًا لفقدان الانضباط. يبدو أنه يجب أن أجد حلاً 🙂
قال لي أحدهم: "من يتبع الحمية أحياناً يعامل الحلويات كجائزة لنفسه، ثم فجأة يفلت الأمر من قبضته." لقد شهدت نفس الشيء هنا. عندما تنشئ نظام عقاب-جائزة لنفسك، يحدث هذا دائماً، تدخل في دورة مفرغة.
