chicas, llevo 3 semanas haciendo un seguimiento regular de calorías, he perdido algo de peso, pero por las noches realmente entro en crisis de hambre. No importa lo que haga, voy y ataco todo lo que hay en la nevera. Si sigo así, siento que todo mi esfuerzo va a ser en vano. ¿Cómo superaron una situación así, o realmente se puede superar?
Yo también pasé por lo mismo, de noche prácticamente comí lo que encontré en la alacena y me desperté por la mañana con remordimientos. La verdad es que añadir cosas que mantengan la saciedad durante mucho tiempo me ayudó. Especialmente empezando a comer huevos duros o yogur en la cena, me di cuenta de que las crisis disminuyeron bastante.
La sensación de hambre que te abruma por la noche es muy familiar. Yo encontré la solución añadiendo algo alto en proteínas en mis snacks. Por ejemplo, 2-3 almendras incluso ayudan un poco. Lo mismo podría funcionarte a ti 🤦♀️
Estás cometiendo algún error, es evidente. ¿Podrías estar dejando un déficit calórico demasiado alto? Al final, el cuerpo entra en modo de escasez y por eso te da esos antojos. Creo que esta situación no se puede explicar solo con el hecho de "voy y ataco la nevera".
Amigo, mis amigos también están a dieta, esta situación es como esa charla de 'hacer una dieta de choque por sí solo'. Creo que deberías consultar a un nutricionista, de lo contrario, si sigues así, tanto tu salud como tu motivación se verán afectadas 🤷♀️
Tu cuerpo tiene límites y estas crisis son claramente el resultado de ignorarlos. La parte de 'Ataco todo lo que hay en la nevera' parece generar culpa, pero ese no es tu problema, es un problema de esa mentalidad. La cultura restrictiva devalúa tu esfuerzo; explora la alimentación flexible.
Las crisis de hambre nocturnas generalmente pueden deberse al desequilibrio en la distribución de calorías consumidas durante el día. Si te saltas comidas o si no mantienes un equilibrio entre carbohidratos, proteínas y fibra, es como si el cuerpo estuviera dando una señal de alarma. Creo que deberías revisar esta distribución con un dietista.
Déjame añadir que, en realidad, durante el día tengo mucho cuidado, no supero las 1200-1300 calorías y he restringido bastante los carbohidratos. Así que no entiendo dónde está mi error, tal vez he comenzado a pensar que incluso estas calorías pueden ser poco.
Si no comes después de las 8 de la noche, esto puede aumentar tu hambre. Agrega canela a un pequeño tazón de yogur alrededor de las 9-10 de la noche; esto no solo apaciguará tu hambre, sino que también regulará tu nivel de azúcar en sangre.
¡Vaya, a mí me pasó lo mismo! Resulta que durante el día bebía muy poca agua. A veces, las crisis de hambre en realidad pueden confundirse con la sed. Por eso, cuando te dé una crisis, intenta beber un vaso de agua y espera 10 minutos. 😬
