我在节食，但无法控制饥饿危机

我也经历过同样的事情，晚上实在是在冰箱里找到什么就吃什么，然后早上醒来充满了悔恨。老实说，加一些能让我长时间保持饱腹感的食物对我很有帮助。特别是我开始在晚餐时吃水煮蛋或酸奶，我发现我的饥饿感减少了很多。

晚上那种压倒性的饥饿感很熟悉。我找到的解决方法是在加餐时添加一些高蛋白的食物。例如，2-3颗杏仁就能稍微缓解一下。这对你可能也有效 🤦‍♀️

你可能在某个地方犯了错，没错。你有没有可能让热量摄入过大？毕竟，身体会进入饥荒模式，所以你才会出现这些危机。我觉得这并不仅仅是因为"去攻击冰箱"就能解释的情况。

朋友，我的朋友们也在节食，这种情况简直就像是"自我崩溃式节食"的对话。我觉得你应该咨询一下营养师，不然这样继续下去的话，你的健康会受损，动力也会消失 🤷‍♀️

身体是有界限的，而这些危机恰恰是忽视它的结果。‘我对柜子里的每样东西都感到愧疚’这部分显然让人感到内疚，但这并不是你的问题，而是这种心态的问题。限制性的文化让你的努力显得毫无价值，探索灵活饮食吧。

夜间饥饿危机通常是由于白天摄入的卡路里分配不均造成的。如果你跳过了餐或未能平衡碳水化合物、蛋白质和纤维等宏观营养素，身体就像是在发出警报。我建议你和营养师一起看看这个分配。

我也想补充一点，其实我在白天非常注意，我每天摄入的热量不超过1200-1300卡路里，并且我大幅限制了碳水化合物。所以我不明白我的错误在哪里，可能这些热量甚至可能还是太少了？

如果你在晚上8点后不吃东西，这可能会增加你的饥饿感。晚上9到10点时，可以加点肉桂到一小碗酸奶里，这样既能抑制你的饥饿感，又能调节血糖。

我也是这样，原来我一天喝的水很少。有时候，饥饿发作其实也可能和缺水有关。所以当你感觉到饥饿时，先喝一杯水，然后等十分钟试试 😬