لقد كنت أحاول مؤخرًا اتباع نظام غذائي، لكن في الليل دائمًا ما تذهب يدي إلى الوجبات الخفيفة. أتناول الطعام بسرية، ثم أندم بشدة على ذلك. هل تعتقد أن هذا طبيعي أم أن هناك مشكلة ما لدي؟ أنا حقًا فضولية لمعرفة كيف نجح الآخرون في ذلك.
كانت الانحرافات الليلية تحدني كثيرًا أيضًا. عندما أستيقظ في الصباح، كنت أشعر بثقل في معدتي، والتفكير فيما تناولته في الليلة الماضية كان يدمر يومي تمامًا. قبل أن أفرض على نفسي قيودًا، قمت بتبديل وجباتي الخفيفة بأشياء صحية أكثر. على سبيل المثال، أتناول الشوكولاتة الداكنة أو أضع ملعقة عسل على الزبادي، وبالتالي يبدو أنني أكلت شيئًا لذيذًا وتقلل من الشعور بالذنب.
لقد مررت بهذا من قبل، كان يتسبب لي في التوتر أيضًا. إذا كنت جائعًا جدًا خلال النهار، وخاصة إذا كنت أتجاوز العشاء بشكل خفيف، كنت أكون مضطربًا في الليل. أضفت وجبات خفيفة مخطط لها؛ إذا شعرت بالجوع في الليل، أتناول شيئًا بسيطًا ولكنه غني بالبروتين. هل يمكن أن يكون لديك نقص مماثل؟
لكن يبدو أنك تلوم الليل على كل شيء. ماذا تأكل خلال اليوم، وما الذي تتجنبه؟ أحياناً، عندما يفرض الناس الكثير من القيود، يقوم الجسم بالعناد وي saboté نفسه. لماذا لا تجرب شيئاً متوازناً قليلاً بدلاً من الضغوط الكبيرة؟ قد تكون المشكلة ليست فقط في الليل، بل أيضاً في النهار.
هذه الحالة في الواقع أمر شائع. يمكن أن يشعر المرء أحيانًا بفقدان السيطرة في الساعات المتأخرة بسبب التوتر أو نقص المشاعر. لكن إذا كان الأمر يحدث باستمرار، من الأفضل استشارة مختص. لأن التمييز بين الأكل العاطفي والجوع الجسدي مهم. قد يكون جسدك يحاول تلبية حاجة أساسية بالفعل.
شكرًا للجميع، لقد تعلمت الكثير. دعوني أضف شيئًا أو اثنين: عادةً ما أتناول طعامًا جيدًا خلال النهار، لكن يبدو أن التوتر في العمل والشعور بالوحدة قليلًا يجعل الأمور صعبة في الليل. أحببت فكرة الشوكولاتة الداكنة، وربما يمكنني أيضًا أن أكون أكثر حرصًا بشأن العشاء.
في الحقيقة، لم يكن هناك الكثير من الوجبات الخفيفة في وقتنا. لو لم نتناول العشاء في الليل، لم يكن أحد ليتساءل "ماذا حدث؟". الآن، كل شيء أصبح سهلاً للغاية للوصول إليه. يجب على الشخص أن يكون لديه بعض الإرادة، في النهاية هذه أمور تتعلق بالاحترام. إذا لم تحترم نفسك، مع مرور الوقت لن يحترمك الآخرون كذلك.
يمكن أن يكون هناك أكثر من "أشعر بالشغف" هنا. مثلًا، هل أنت غير سعيد، هل تواجه مشكلة مع أحد؟ أحيانًا تكون الوجبات الخفيفة طريقة للتغطية على بعض الأمور. قد تحتاج إلى الجلوس مع نفسك واستكشاف مشاعرك 😬
أنا أيضًا أعيش في السكن الطلابي ونقوم بتناول الشيبس والفواكه معًا كثيرًا في الليل. لكنني وضعت لنفسي حدودًا، أكتفي بشرب الشاي وتناول المكسرات. بالإضافة إلى أنني عند مشاهدة المسلسلات أو التصفح على الهاتف في الليل لا ألاحظ ذلك، لذا فإن الانشغال هو استراتيجية جيدة. عليك أن تنتبه لما تفعله، وفكر في تجربة الوعي الذاتي.
