لقد كنت أعاني من صعوبة في النوم ليلاً لفترة طويلة وأجد نفسي باستمرار أمام الثلاجة. أقوم بصنع الشوكولاتة، ورقائق البطاطس، وأحيانًا حتى الأرز! ولكن في الصباح أشعر بالندم وتأنيب الضمير. برأيك، هل هذه الأشياء ناتجة عن الضغط النفسي أم مجرد عدم التحكم؟ إذا كان هناك من جرب، كيف تمكنتم من التوقف؟
كنت في نفس الحالة أيضًا في تلك الفترات. كنت أشعر بالغثيان في الصباح بسبب وجبات العشاء، وبدأت أكتسب الوزن ببطء دون أن أشعر. كانت مشكلتي ناتجة عن التوتر. ذهبت إلى طبيب نفسي، وقال إن الطعام يتعلق بالفعل بكبح القلق. وبالفعل فإن النوم خفيفًا بعد تناول الطعام في الليل يقلل ذلك. على سبيل المثال، كنت أتناول الزبادي أو الجوز قبل النوم.
قم بذلك مباشرة: في النهار قلِّل الكربوهيدرات، هذا سيقلل من الأزمات الغذائية ليلاً. لكن أعتقد أنه يجب عليك استشارة أخصائي تغذية. أحياناً قد يكون هذا مرتبطاً بالهرمونات، مثل مقاومة الأنسولين وما إلى ذلك. اذهب إلى اختبار، سيكون الباقي أسهل بكثير.
يعني دعوني أتحدث بصراحة، أعتقد أن هذه مسألة تحكم بالكامل. في الحياة قد يتواجد الضغط، لكن عندما تقول أنك تجد نفسك دائمًا في الثلاجة، يبدو أن المشكلة تتعلق بعدم الانضباط. إذا كنت تشعر بالندم في الصباح، فهذا يعني أنك تعرف أيضًا في المساء "أن هذا ليس جيدًا". اتخذ قرارًا مسبقًا، اغلق الثلاجة أو شيء من هذا القبيل.
قد يُطلق على ذلك "متلازمة تناول العشاء في الليل"، حيث يتم ذكره في الأدبيات. إنها مشكلة نفسية وبيولوجية تحدث في الوقت نفسه. الدماغ لا يشعر بالجوع، بل يعتاد على ذلك نوعًا ما. أي أن هناك تأثيرات أخرى قد تكون خارجة عن الإرادة الشخصية. غالبًا ما يكون ذلك نتيجة انخفاض السيروتونين، لذا من الأفضل استشارة طبيب نفسي.
لقد كنت ألاحظ شيئًا كهذا منذ فترة طويلة. أود أن أضيف أيضًا: في النهار آكل بشكل طبيعي في الواقع، لكن عادة ما يبدأ الأمر بعد العشاء. يبدو لي أنني أشعر بالذنب تجاه الطعام الآخر بعد الشوكولاتة 🥲
يبدو لي أن ما تقوله يشبه تمامًا ضغط المجتمع الذي يفرضه على النساء بأن "إذا كنتِ سمينة، فأنتِ مذنبة". توقفي عن تناول الطعام في الليل، وعودي إلى الجزء الذي تشعرين فيه بالندم في الصباح. قد تكون هذه حاجة جسمانية لديك، أو ضغطًا منهجيًا. لا تحكمي على نفسك بهذه القسوة، من المهم أن تفهمي أولاً لماذا تشعرين بهذا الشكل.
