我在记录卡路里时会过量饮食

我也经历过类似的过程。我曾经非常纠结于卡路里计算，这让我更多的是感到烦躁，而不是食欲。我把我的卡路里摄入量提高到1500，这样我的暴食减少了。我觉得你可以试试看，试着一次性增加卡路里摄入量来测试一下自己。

没错，饥饿和烦躁真的很糟糕。我给自己设定一些小奖励，比如把300卡路里的机会留到晚上吃巧克力。这样我就不会进入翻找冰箱的模式。

这可能是这样，但你为什么要限制在1200呢？你饿得不行，还心情低落。健康饮食可不是这样。你说这是正常的，其实并不正常。🫠

1200卡路里通常建议给身材较矮、活动量少的个体以帮助减肥。但如果你感到既饿又烦躁，那么要么是你的饮食选择不当，要么你的卡路里目标太低了。与营养师评估这个过程，将会更健康。

是的，您是对的，其实1200是我自己定的，没有从哪里看过。就是我总是吃很多水果和沙拉，但又还是不够饱。早上我通常吃得很少，😅

早餐加点蛋白质，比如鸡蛋。水果和沙拉虽然能填肚子，但不容易让人饱。此外， 如果你还没尝试增加到1200卡路里的话，至少试试2-3天1400卡，让你看看身体的反应。

老实说，我认为这个问题有点心理因素。卡路里记录可能给你带来了不必要的压力。也许你开始有了控制强迫症，我建议你考虑一下。

你说你吃了水果沙拉，但比如说你有看过每天结束时的蛋白质和碳水化合物分配吗？即使热量不超标，如果饮食不均衡，饥饿/烦躁是很正常的。

我真是无法理解早上不好好吃早餐，却到了晚上开始翻冰箱的人。人总得为自己安排一些规律。为什么要饿得这么难受还生气，我真是想不通。