¿Realmente hay que pasar hambre para perder peso?

A mí también me pasó lo mismo. Estaba contando calorías, pero por las noches me sonaba el estómago de hambre. Mi entrenador de deportes me dijo: "si comes poco, no vas a lograr nada, pero si comes bien, perderás peso". Desde que empecé a comer principalmente proteínas en el almuerzo, parece que esos ataques nocturnos han disminuido.

Sé que vivir estas crisis de hambre agota mucho a las personas. Yo también llegué a no poder levantarme por la mañana por la debilidad, no tenía energía para nada. Si no te sientes bien, te recomendaría que revises esa rutina, porque creo que es realmente peligrosa 🫠

En realidad, sentir tanta hambre puede indicar que has hecho una planificación errónea. Es mejor enfocarse en comer adecuadamente en lugar de comer poco. Al hacer un seguimiento de las calorías, ¿no has mirado la distribución de carbohidratos y proteínas? Cuando lo hacía así, tenía menos hambre.

¿Por ejemplo, cómo te alimentas por las mañanas? Si te sientes tan hambriento por la noche, podrías haber comido muy poco durante el día. ¿Alguna vez has intentado establecer un programa y seguirlo en lugar de actuar según lo que te dice tu madre?

Hija, ¿por qué te estás engañando así? Tu madre no está equivocada, pero le falta algo. Pasar hambre a largo plazo es perjudicial. Si comes 2-3 comidas regulares y saciantes, no estarás así por la noche. Cuando pasas hambre, la comida después te parece más atractiva, y eso es peligroso 😅

Sí, tal vez he planeado un poco mal. A veces me excuse diciendo que por la mañana no tengo mucho apetito, tal vez eso influya. Además, estoy contando las calorías, pero la verdad es que no he prestado mucha atención a las proporciones de proteínas y carbohidratos. Creo que debería ponerme al día con eso.

¿Pero por qué has hecho todo basándote en lo que oyes de afuera? Has comenzado a contar calorías, genial, pero si intentas hacer un déficit calórico sin encontrar algo que te convenga, así es como termina. Creo que has empezado con un sistema equivocado desde el principio.

Es muy importante mantener un equilibrio nutricional al hacer un déficit calórico. Si no consumes suficiente proteína o si hay pocas comidas ricas en fibra, la duración de la saciedad será más corta. Sería más saludable avanzar con un plan personalizado en lugar de una proporción fija. También podrías considerar hablar con un dietista.