电话铃光亮起时我心跳加速

克服这个问题的方法是直接从改变自己的习惯开始。例如，为了不再查看你恋人的 Instagram 或其他东西，可以尝试把手机放在另一个房间里一段时间。记录你每天做多少次这个行为，并逐渐减少。否则，你将无法摆脱这个循环，这种行为在治疗中被称为行为控制。

我也经历过这种控制感。最糟糕的是，晚上睡觉前还要纠结，真的越拖越让人感到偏执。早上醒来后你第一件做的事情就是打开手机查看吗？如果有这种情况，直接不要在手机上开始新的一天，设置一个闹钟。虽然是个小步骤，但可以让你的思绪得到放松。

我认为这完全是信任问题。是什么导致你对你的另一半产生这么大的怀疑呢？如果有什么让你变成这样的话，那就谈谈；否则，这完全是你过于执著的表现。如果继续这样下去，你会扼杀这段关系。首先问问自己：你信任她吗？

嫉妒和控制欲实际上是两回事，但在你的故事中似乎交织在一起。为了改善这种情况，首先要关注“我为什么总是试图找到某些东西”的问题。如果你过去经历过某种触发你的创伤或被背叛的情况，这可能是它的反映。比如，治疗在这里非常有帮助。你可以和专业人士一起明确一个路线。

更新：我的几个朋友也说这是嫉妒，但我认为事情没有那么简单。并不是因为她只关注女性，而是我会仔细查看她的每一条分享。如果她开了一个新账户，我会立刻注意到。难道我这种无控制感的感觉是更深层次的原因吗？

我女朋友曾经对我说过：‘你为什么要这么纠缠，这不正常。’她说得对，我后来明白了。那一刻我心里想：我能在见面的时候翻她的手机吗？不行。那么在社交媒体上查看又有什么区别呢？

如果你的爱人的行为是明确的、清晰的，并且没有引起疑虑，那你看起来似乎是在把控制的问题夸大。 如果你要在社交媒体上过于关注人们关注谁，大家都会崩溃。这是你的一种负面习惯，和你的爱人无关。