セラピーを始めたいけど、どこから始めればいいかわからない

正直なところ、もう自分一人では解決できないことに気づきました。全てを気にしすぎて、夜も眠れないほどです。しかし、一方で、外国の誰かに全てを話すのはとても怖いです。本当に効果があるのか、それともただの時間の無駄になってしまうのか、わかりません。以前に行ったことがある人、プロセスはどうなっているか教えてくれませんか？何かアドバイスをください。