أنا أتبع نظامًا غذائيًا وعادةً ما أحقق نتائج جيدة، لكن في المساء أتعرض لأزمات جوع جنونية. أحيانًا أتناول فقط مربعًا واحدًا من الشوكولاتة الداكنة. بعض الناس يقولون "كل شيء يبدأ هنا، ثم يخرج الأمر عن السيطرة"، بينما يقول البعض الآخر "ليس هناك حاجة للمبالغة". برأيك، هل ستؤثر هذه الانحرافات الصغيرة على نظامي الغذائي؟ أم أنني أضغط على نفسي أكثر من اللازم؟
لقد مررت بشيء مشابه أثناء اتباعي نظام غذائي. في تمام الساعة 10 مساءً، كنت أشعر بالجوع بشكل شديد، وكان بطني يقرع. أخبرتني أخصائية التغذية "قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة لن تسبب مشكلة، لكن لا تجعلها عادة". أعتقد أن حالتك مشابهة لذلك 😳
حاول حساب السعرات الحرارية للشوكولاتة الداكنة. على سبيل المثال، مربع واحد يحتوي على 30-40 سعرة حرارية تقريبًا. يمكنك توازن ذلك من خلال تقليل أشياء أخرى خلال اليوم. ولكن إذا كان يتم تناولها كل مساء، فقد يصبح التحكم أكثر صعوبة 🫠
المشكلة الأساسية هي أن الناس يضخّمون الأمور بكلمة "يفسد" ويثيرون الخوف. أنت تقرر عن جسدك، سواء كنت تأكل الشوكولاتة أم لا فهذا يعود لك تمامًا. لكن إذا كنت لا تريد أن يصبح ذلك عادة تزعجك، فعليك أن تحدد حدودك هناك أيضًا. لا تسمح لأحد أن يثير شكوكك بعبارة "كل شيء يبدأ هنا".
أود أن أضيف: اختصاصية التغذية ليست صارمة للغاية بشأن الشوكولاتة الداكنة، لكنني أخاف من عدم قدرتي على السيطرة على نفسي عندما أقول "قطعة واحدة". لأنني أحب الحلويات.
في الحقيقة، هذه النوعية من الانحرافات الصغيرة أمر طبيعي تمامًا. من الأفضل عدم الاعتماد على عقلية "الممنوع" تمامًا أثناء اتباع النظام الغذائي، لأنها طريقة أكثر استدامة. بصراحة، طالما أنك لا تفسد نظامك الغذائي بشكل عام، لا بد من عدم المبالغة في تناول مثل هذه الأشياء من حين لآخر.
لكن، تقول "فقط قطعة واحدة"، لكن تلك القطع يمكن أن تتحول إلى اثنتين أو ثلاث بعد فترة. لقد قلت بنفسك أنك تحب الحلويات. هكذا يتمادى المرء. أعتقد أنه إما أن تقطع الأمر تمامًا أو تضع خطة محكمة، وإلا ستعود إلى النقطة التي بدأت منها.
