أنا أتابع حمية ولكن لا أستطيع التحكم في نوبات الجوع

لقد عشت الشيء نفسه، كنت آكل ما أجد في الثلاجة ليلاً، واستيقظت في الصباح نادمًا. بصراحة، كان من المفيد بالنسبة لي إضافة أطعمة تبقيني ممتلئًا لفترة طويلة. بدأت أتناول البيض المسلوق أو الزبادي في العشاء، ولاحظت أن النوبات قد انخفضت بشكل كبير.

إن شعور الجوع الذي يسيطر عليك في الليل مألوف جدًا. لقد وجدت أن الحل يكمن في إضافة أشياء غنية بالبروتين في وجباتك الخفيفة. مثلًا، 2-3 حبات من اللوز يمكن أن تساعد قليلاً في تحسين الوضع. قد يكون نفس الشيء مفيدًا لك أيضًا 🤦‍♀️

أنت ترتكب خطأ ما، هذا مؤكد. هل من الممكن أنك تترك عجز السعرات الحرارية مرتفعًا جدًا؟ في النهاية، يدخل الجسم في وضع المجاعة، ولهذا السبب تواجه هذه الأزمات. أعتقد أن هذا الموقف لا يمكن تفسيره فقط بـ "أذهب وأهاجم الثلاجة".

صديقي، أصدقائي أيضًا يتبعون حمية، هذه الحالة تشبه تمامًا "أن تدخل في حمية قاسية بنفسك". أعتقد أنه يجب عليك استشارة أخصائي تغذية، وإلا إذا استمريت على هذا النحو، ستفقد صحتك وتحبط 😕

للجسد حدود، وهذه الأزمات تبدو كأنها نتيجة لتجاهله. من الواضح أن جزء "أهاجم كل شيء في الخزانة" يسبب الشعور بالذنب، لكن هذه ليست مشكلتك، بل مشكلة ذلك العقلية. الثقافة المقيدة تجعل جهدك بلا قيمة، استكشف التغذية المرنة.

قد تكون الأزمات الجوع الليلية ناتجة عادةً عن عدم توازن توزيع السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم. إذا كنت تتخطى الوجبات أو تفوت توازن الماكروز مثل الكربوهيدرات والبروتينات والألياف، وكأن الجسم يرسل إنذارًا. أعتقد أنه من الجيد مراجعة هذه التوزيعة مع أخصائي تغذية.

دعني أضيف أيضًا أنني في الواقع أكون حذرًا جدًا خلال اليوم، لا أتجاوز 1200-1300 سعرة حرارية وقد قمت بتقليل الكربوهيدرات بشكل كبير. لا أفهم أين الخطأ، ربما أفكر في أن هذه السعرات الحرارية قد تكون قليلة أيضًا؟

إذا كنت لا تأكل بعد الساعة 8 مساءً، فقد يزيد هذا من شعورك بالجوع. أضف القرفة إلى وعاء صغير من الزبادي حوالي الساعة 9-10 مساءً، حيث سيساعدك ذلك على كبح جوعك وتنظيم مستوى السكر في الدم.

والله أنا أيضًا كان نفس الشيء، اكتشفت أنني كنت أشرب ماءً قليلًا جدًا طوال اليوم. أحيانًا يمكن أن ت混混 بين نوبات الجوع والعطش. لذا عندما تأتي النوبة، حاول أن تشرب كوبًا من الماء وانتظر لمدة 10 دقائق 😬