Meninas, estou fazendo acompanhamento de calorias regularmente há 3 semanas, perdi um pouco de peso, mas à noite eu realmente fico em crise de fome. O que eu fizer não parece ajudar, acabo atacando tudo no armário. Se continuar assim, parece que todo o meu esforço será em vão. Como vocês superaram uma situação assim, ou isso é realmente superável?
Eu também passei por isso, à noite, literalmente comi tudo que encontrei no armário e acordei pela manhã me arrependendo. Honestamente, adicionar coisas que me mantêm satisfeito por mais tempo funcionou para mim. Especialmente comecei a comer ovos cozidos ou iogurte no jantar, e percebi que as crises diminuíram bastante.
A sensação de fome que aperta à noite é muito familiar. Eu encontrei a solução adicionando algo rico em proteínas nos lanches. Por exemplo, 2-3 amêndoas já ajudam um pouco. A mesma coisa pode funcionar para você também 🤦♀️
Você deve estar cometendo algum erro, com certeza. Você pode estar deixando o déficit calórico muito alto? Afinal, o corpo entra em modo de escassez, e é por isso que você tem esses crises. Na minha opinião, essa situação não pode ser explicada apenas como "simplesmente indo até a geladeira e atacando".
Amigo, meus amigos também estão fazendo dieta, essa situação é bem parecida com a história de "fazer uma dieta restrita por conta própria". Acho que você deve consultar um nutricionista, caso contrário, se continuar assim, sua saúde pode piorar e sua motivação pode acabar 🤷♀️
Seu corpo tem limites e essas crises parecem ser o resultado de ignorá-los. A parte de 'ataco tudo no armário' claramente causa culpa, mas isso é um problema da mentalidade, não seu. A cultura restritiva desvaloriza seu esforço, explore a alimentação intuitiva.
Crises de fome à noite geralmente podem ser causadas pelo desequilíbrio na distribuição de calorias ao longo do dia. Se você está pulando refeições ou se não está equilibrando seus macros como carboidratos, proteínas e fibras, é como se o corpo estivesse dando um alarme. Eu acho que seria bom você consultar um nutricionista para analisar essa distribuição.
Deixe-me adicionar que, na verdade, estou prestando muita atenção durante o dia, não ultrapasso 1200-1300 calorias e reduzi bastante os carboidratos. Então, não consigo entender onde está meu erro, talvez eu comece a pensar se essas calorias podem ser consideradas baixas.
Se você não come nada depois das 8 da noite, isso pode aumentar sua fome. Adicione canela a uma pequena tigela de iogurte por volta das 9-10 da noite; isso vai ajudar a controlar sua fome e regular o açúcar no sangue.
Verdade, comigo aconteceu a mesma coisa, eu estava bebendo muito pouco água durante o dia. Às vezes, crises de fome podem se confundir com desidratação. Por isso, quando a crise chegar, tente beber um copo de água e esperar 10 minutos 😬
