como vou parar aquela crise de fome que vem à noite

Durante o dia, tudo está indo muito bem, estou comendo minha salada, bebendo minha água, mas quando chega 11 horas da noite, parece que outro monstro sai de dentro de mim. Ontem à noite, de repente, me encontrei na cozinha preparando um sanduíche. Depois, sentei e chorei de arrependimento, sério. Como vou cortar esse apetite? Se continuar assim, nunca vou conseguir emagrecer. Você tem alguma dica do que eu devo fazer?