هل الجميع يعاني من نوبات الجوع هذه بينما يرغب في خسارة الوزن أم أنا فقط؟ أتناول عشاء شهي، وفي حوالي الساعة 10 أريد الحلويات أو الوجبات الخفيفة بشغف. لا أستطيع المقاومة وأتناول الطعام، ثم في صباح اليوم التالي لا أتناول الإفطار بسبب الشعور بالذنب. كيف يمكن الخروج من هذه الحلقة، هل لديكم تجارب حول هذا الموضوع?
كنت أعاني من نفس الشيء، خصوصًا في الفترة بين الساعة 10-11، حيث كانت تهاجمني أزمة شغف بالشوكولاتة. جربت شاي الشمر، وهذا ساعدني قليلاً على الاسترخاء. ولم أستبعد الحلويات تمامًا من حياتي، لكن بدأت أوزعها خلال اليوم. هذا قلل بشكل كبير من أزمة المساء.
عشت نفس الشيء، كانت المشكلة لدي تتعلق بالبقاء جائعًا لفترة طويلة في الليل. تناولت عشاءي في وقت متأخر قليلاً. بالطبع، كانت الوجبة جيدة، مثل حساء وسلطة قليلاً. ليست حلاً فوريًا ولكنها تعمل على المدى الطويل 🥲
يعني آسف لكن يبدو أن الأمر يتعلق ببعض الإرادة. في النهاية، أنت من تختار الطعام بعد الساعة 10 لأنه يجذبك. أعتقد أنه يجب عليك أن تتعلم كيفية السيطرة على نفسك، فالتسامح وما إلى ذلك هو مجرد حكاية في مكان ما.
هل تعتمد على البروتين في وجبات العشاء أم أنك تفضل الكربوهيدرات؟ إذا كانت الكربوهيدرات هي السائدة، فقد تؤدي إلى انخفاض سريع في مستوى السكر في الدم مما يمكن أن يؤدي إلى نوبات الجوع. يجب أن تفكر في استشارة أخصائي تغذية، لأن تكرار هذا الوضع قد يكون علامة على اضطراب في التغذية.
في الواقع، إذا كنت أجد الوقت صباحًا، يمكنني إعداد فطور لذيذ وأتناول طعامًا متوازنًا، لكن عندما أستيقظ في الصباح لا أشعر بالحماس. وفي فترة النهار، مع ضغوط العمل، لا أستطيع أن أعتاد على تناول الطعام بشكل طبيعي. لذلك، يبدو أنني أشعر بالتعب في المساء.
عندما تستيقظ في الصباح، يكون ذلك الجزء المتعلق بالذنب حقًا سيئًا. دائمًا ما تضرب نفسك قائلًا "ليتني لم أفعل ذلك"، لكن في تلك اللحظة، عندما تكون الحياة تنزف، لا يمكنك التفكير في شيء آخر. من المؤكد أن خوض صراع مثل هذا مع نفسك هو أمر مرهق 🤷♀️
لكن إذا كنت لا تتناول الفطور في الصباح، فهذا يعني أنك تبدأ يومك بشكل غير متوازن منذ البداية. لأكون صريحًا، يبدو أن هذا نوع من الكسل. كل شيء يعتمد على النظام، إذا تمكنت من العثور على الوقت في الصباح، ربما لن تعاني من الأزمات في الليل.
لا ينبغي عليك قبول هذا والعيش بهذه الطريقة. إذا لم يكن لديك نظام سليم، ستتدهور صحتك. بعد ذلك، سيتأثر كل من عملك وحياتك. في منزلنا، تكون أوقات الطعام دائمًا محددة، لذلك لا يحدث شيء مثل أزمة الحلوى في الليل. حتى لو كان لدينا وقت قليل، يتم إعداد المائدة.
كنت قد اكتسبت الكثير من الوزن بسبب الوجبات الخفيفة في الليل، حتى أن زوجتي لاحظت. الآن أتناول الحلوى في الغداء والعشاء في نفس الوقت، لكن بشكل معتدل. أشعر بالارتياح قبل أن يأتي الليل، لقد بدأت أستعيد لياقتي 😐
