أبالغ في الطعام أثناء تتبعي للسعرات الحرارية

مررت بتجربة مشابهة. كنت مشغولاً جداً بحساب السعرات الحرارية، وكان الأمر يسبب لي توتر أكثر من كونه مساعداً. زدتُها لفترة إلى 1500، وقلّت نوبات الهلع لدي. أعتقد أنه يجب عليك تجربة الأمر، اختبر نفسك بزيادة لمرة واحدة فقط.

بالضبط، الجوع والعصبية يتحدان بشدة. أضع لنفسي جوائز صغيرة، مثلاً، أخصص 300 سعرة حرارية لفرصة تناول الشوكولاتة في المساء. وبهذه الطريقة، لا أدخل في حالة البحث في الثلاجة.

قد يكون كذلك، لماذا تقيّد نفسك عند 1200? لقد جعت وأثّرت سلبًا على مزاجك. النظام الغذائي الصحي ليس بهذه الطريقة. هل تعتقد أنه طبيعي؟ ليس طبيعيًا فعلاً 🫠

1200 سعر حراري يُوصى به عادةً للأفراد قصار القامة وقليلي الحركة لفقدان الوزن. لكن إذا كنت تشعر بالجوع والعصبية، فإما أن خيارات غذائك خاطئة أو أن هدفك من السعرات الحرارية منخفض جدًا. سيكون من الأفضل أن تقيم العملية مع أخصائي التغذية لتكون أكثر صحة.

نعم، أنت محق، لقد حددت الرقم 1200 بنفسي في الواقع، لم أقرأه من أي مكان. أنا أشحن نفسي كثيراً بالفواكه والسلطة لكن لا أزال لا أشبع. عادةً ما أتناول فطوراً قليلاً جداً في الصباح 😅

أضف بعض البروتين إلى إفطارك، مثل البيض. الفاكهة والسلطة قد تجعلك تشعر بالشبع ولكنها لا تكفي. أيضًا، إذا لم تجرب زيادة السعرات إلى 1200، حاول على الأقل لمدّة يومين أو ثلاثة أن تكون 1400 لترى كيف يتفاعل جسمك.

بصراحة أعتقد أن الموضوع يتعلق بعض الشيء بالجانب النفسي. كتابة السعرات الحرارية قد وضعتك تحت ضغط غير ضروري. قد تكون بدأت تعاني من هوس السيطرة، فكر في الأمر.

قلت إنك أضفت الفواكه إلى السلطة، لكن هل نظرت مثلاً إلى توزيع البروتين والكربوهيدرات في نهاية اليوم؟ حتى لو لم تتجاوز السعرات الحرارية، إذا كنت تتناول طعامًا غير متوازن، فستشعر بالجوع/العصبية بشكل طبيعي.

والله لا أستطيع فهم شخص لا يتناول فطورًا جيدًا في الصباح ويقوم بالتفتيش في الثلاجة في المساء. يجب على الإنسان أن يرتب نفسه قليلاً. لماذا الغضب بعد كل هذا الجوع؟ لا أفهم.