لقد بدأت مؤخراً بتتبع السعرات الحرارية، ولكن رغم كل ما أفعله، أشعر أحياناً كما لو أنني سأفقد وعيي من الجوع في المساء. أمي دائماً تقول لي: 'كلّي قليلاً، ابقي جائعة، هكذا يمكنك خسارة الوزن'، لكن ألا يكون هذا غير صحي في مكان ما؟ لست أخصائية تغذية، لكن أخشى أن أدخل في دورة غير صحية إذا استمر الأمر على هذا النحو. برأيك، هل نوبات الجوع هذه طبيعية أم أنني أفعل شيئاً خاطئاً؟
حدث معي نفس الشيء. كنت أحسب السعرات الحرارية لكن في المساء كنت أشعر بالجوع وكأن معدتي تتضور جوعًا. قال لي مدرب الرياضة "إذا أكلت قليلًا، لا، لكن إذا أكلت بشكل صحيح ستفقد الوزن". عندما بدأت أتناول الطعام مع التركيز على البروتين في الغداء، بدأ شعور الجوع في المساء يقل.
أعرف أن خوض هذه الأزمات الغذائية يرهق الناس بشدة. كنت أيضًا أشعر بالتعب لدرجة أنني لم أستطع النهوض في الصباح، لم يكن لدي أي طاقة. إذا كنت لا تشعر بصحة جيدة، أنصحك أن تُراجع حالتك، فهذه الحلقة حقًا خطيرة برأيي 🫠
في الواقع، شعورك بهذه الدرجة من الجوع قد يشير إلى أنك قمت بتخطيط غير صحيح. يجب التركيز على تناول الطعام الصحيح بدلاً من تناول كميات أقل. عندما تتتبع السعرات الحرارية، هل لم تنظر إلى توزيع الكربوهيدرات والبروتين؟ عندما فعلت ذلك، كنت أشعر بالجوع أقل.
مثلاً، كيف تتناول طعامك في الصباح؟ إذا كنت تشعر بالجوع بهذه الدرجة في المساء، فقد تكون أكلت القليل جداً خلال النهار. هل جربت وضع جدول زمني والالتزام به بدلاً من اتباع ما تقوله والدتك؟
عزيزتي، لماذا تجوعين نفسك بهذه الطريقة؟ والدتك لا تقول شيئاً خاطئاً لكنها غير كاملة. البقاء جائعة لفترة طويلة سيؤذيك على المدى الطويل. إذا تناولت وجبتين أو ثلاث بانتظام، وستظل مشبعة، فلن تواجهي ذلك المساء بهذه الطريقة. عندما تبقين جائعة، يبدو الطعام أكثر جاذبية في وقت لاحق، وهذا أمر خطير 😅
نعم، قد أكون قد خططت قليلاً بشكل ناقص. في الصباح لا أشعر بشراهة، لذلك أحياناً أكتفي بذلك، ربما يؤثر هذا. أيضاً، أعد السعرات الحرارية، لكنني لم أعر اهتماماً كبيراً لمعدل البروتين والكربوهيدرات بصراحة. يبدو أنني بحاجة إلى ترتيب هذه الأمور.
لكن لماذا كل شيء قمت به بناءً على ما سمعته من الخارج؟ لقد بدأت في حساب السعرات الحرارية، جيد، ولكن إذا كنت تحاول تحقيق عجز في السعرات دون العثور على شيء يناسبك، فسيكون الأمر هكذا. أعتقد أنك بدأت بنظام خاطئ من البداية.
عند إنشاء عجز في السعرات الحرارية، تعتبر توازن التغذية مهمًا جدًا. إذا لم تتناول ما يكفي من البروتين أو كانت الأطعمة الغنية بالألياف قليلة، فإن مدة الشبع ستقصُر. سيكون من الأفضل التقدم بخطة شخصية بدلاً من نسب ثابتة. يمكنك أيضًا التفكير في التحدث مع أخصائي التغذية.
