Faz alguns meses que comecei uma dieta contando calorias. Para ser sincero, está indo bem, mas em certos momentos eu falho nas crises de fome. Nesses momentos, eu digo a mim mesmo: "se eu fizer uma escapadinha, qual o problema?", mas depois me arrependo. Esse ciclo está me deixando cansado. O que vocês fazem nesses momentos? É mais importante resistir à fome ou nos recompensar de vez em quando?
Acho que não existe isso de resistir à fome, chega uma hora que o corpo simplesmente desiste. Quando eu estava fazendo acompanhamento de calorias, sempre chegava um ponto em que eu comia duas fatias de pizza ou algo assim, e depois continuava com mais atenção. Não se preocupe muito, mas também não dá para perder o dia de recompensa.
Você pode fazer isso diretamente: defina uma recompensa para si mesmo, mas ajuste a porção de forma escrita. Você vai se permitir uma escapadinha hoje? Tudo bem, mas que não ultrapasse 200 calorias, por exemplo. Assim, você mantém o controle e a culpa diminui.
Desculpe, mas se você está tão arrependido, por que não consegue se controlar naquele momento? Se a crise de fome quebra a corrente, então você não conseguiu estabelecer força de vontade desde o começo. Em vez de sempre encontrar desculpas, tente ser mais decidido, na minha opinião. Caso contrário, você vai ter dificuldade assim toda vez.
As crises de fome podem ter uma causa biológica, geralmente quando há uma falta grave de calorias, o corpo entra em alerta. Por isso, eu recomendaria um plano mais equilibrado. Por exemplo, se você aumentar a ingestão de fibras, ficará mais fácil se sentir satisfeito, ou você pode consultar um nutricionista para elaborar uma lista equilibrada. Assim, você também pode reduzir as crises.
Obrigado pelos comentários, você trouxe pontos muito válidos. Na verdade, estou em uma dieta de 1200-1300 calorias, mas em certos dias, quando faço exercícios, sinto mais fome. Além disso, parece que nada do que eu como me sacia imediatamente, talvez isso lhe dê uma boa ideia.
Depois de fazer esporte, aquele modo é muito familiar, parece que o que você come é sempre pouco. Geralmente, depois do esporte, eu como coisas ricas em proteína, que me mantêm saciado e não me fazem sentir muito pesado. Por exemplo, você pode experimentar um ovo cozido com algo como iogurte ao lado. Isso previne a crise antes que ela comece.
