Negli ultimi mesi ho iniziato una dieta contando le calorie. A dire il vero, sta andando bene, ma ad un certo punto ceddo durante le crisi di fame. In quel momento mi dico "che male c'è a fare uno strappo una volta tanto", ma poi me ne pento. Questo ciclo mi sta stancando. Voi cosa fate in questi momenti? È più importante resistere alla fame o premiarsi di tanto in tanto?
Penso che non ci sia niente come resistere alla fame, dopo un certo punto il corpo si arrende. Anche io, quando seguivo le calorie, alla fine mangiavo sempre due fette di pizza o qualcosa del genere, e poi continuavo con più attenzione. Non ti stressare troppo, ma non bisogna nemmeno perdere il giorno del premio.
Puoi farlo direttamente in questo modo: stabilisci un premio per te stesso, ma imposta la porzione per iscritto. Oggi farai uno strappo? Va bene, ma non superi le 200 calorie, per esempio. In questo modo hai il controllo e anche il senso di colpa diminuisce.
Mi dispiace, ma se sei così pentito, perché non riesci a controllarti in quel momento? Se ogni crisi di fame rompe la catena, significa che non sei riuscito a costruire la tua volontà fin dall'inizio. Prova a essere più determinato invece di trovare sempre scuse. Altrimenti, avrai sempre difficoltà ogni volta.
Le crisi di fame possono avere una causa biologica, in genere il corpo dà un allarme quando si crea un serio deficit calorico. Perciò, ti consiglio di seguire un piano più equilibrato. Ad esempio, se aumenti l'apporto di fibra, sarà più facile sentirti sazio, oppure puoi consultare un dietista per farti preparare un piano alimentare equilibrato. In questo modo ridurrai anche le crisi.
Grazie per i commenti, ci sono punti molto validi. Infatti, seguo una dieta da 1200-1300 calorie, ma in alcuni giorni, quando faccio sport, mi sento ancora più affamato. Inoltre, sembra che qualsiasi cosa mangi non mi sazi subito, forse questo ti darà una buona idea.
Dopo aver fatto sport, quel momento è molto familiare, sembra che qualsiasi cosa tu mangi sia troppo poca. Di solito mangio qualcosa di ricco di proteine dopo l'allenamento, mi tiene sazio e non mi fa sentire troppo appesantito. Ad esempio, puoi provare un uovo sodo e qualcosa come yogurt accanto. Ferma la crisi in anticipo.
