ここ数ヶ月、カロリー計算をしながらダイエットを始めました。正直なところ、うまくいっていますが、あるポイントで空腹のクライシスが訪れてしまいます。その瞬間、私は自分に「一回ぐらいのご褒美ならいっか」と言ってしまいますが、後で後悔することになります。このサイクルが私を疲れさせています。皆さんはこのような時に何をしていますか？空腹に耐えることが大事なのか、それとも時々自分を褒めてあげることが大事なのか？
私は、飢えに抵抗することはないと思うよ。どこかで体が降参するから。カロリー管理をしていると、いつもピザのスライスを2枚くらい食べて、その後はもっと注意深く続けていた。自分を無理に追い込まないで、でもご褒美の日を逃さないようにね。
直接こうすることができます: 自分に報酬を設定してくださいが、ポーションを書面で決めてください。今日はちょっとしたご褒美をしますか？いいですよ、でも200カロリーを超えないようにしてください。こうすれば、自分でコントロールできるし、罪悪感も減ります。
ごめんね、でもそんなに後悔してるなら、その瞬間に何でコントロールできないの？毎回空腹に襲われるたびにチェーンが壊れるなら、そもそも意思を最初から築けてないってことじゃないかな。言い訳をするのではなく、もっと決意を持ってみたほうがいいと思うよ。そうしないと、毎回こんなに苦労することになるよ。
飢餓の危機には生物学的な原因があるかもしれません。一般的に、深刻なカロリー不足が生じると、体が警告を発します。だから、もっとバランスの取れたプランを提案します。たとえば、食物繊維の摂取を増やすと、満腹感を感じやすくなりますし、栄養士に相談してバランスの取れた食事リストを作ってもらうこともできます。そうすることで、危機も軽減されるでしょう。
コメントありがとうございます、非常に正しい点があります。実際、私は1200-1300カロリーのダイエットをしていますが、そこでいくつかの日に運動すると、さらにお腹がすいているのを感じます。それに、何を食べてもすぐに満たされる気がしないので、もしかしたらこれが良いアイデアを与えるかもしれません。
運動をした後、そのモードがとても馴染み深いんだよね、何を食べても少なく感じる。私は一般的に運動の後にプロテイン中心のものを食べることが多い、満腹感が得られるし、重たく感じないから。例えば、ゆで卵とその横にヨーグルトみたいなものを試してみるといいよ。事前に危機を防げる。
