ダイエット中だけど、空腹感を抑えられません

私も同じことを経験しました。夜は本当に冷蔵庫にあるものを何でも食べてしまい、朝は後悔しながら目覚めました。正直なところ、長時間満腹感を持続させる食材を追加することが私にとって効果的でした。特に夕食にゆで卵やヨーグルトを食べ始めたら、食欲の波がかなり減ったことに気づきました。

夜の抑えがたい空腹感はとても馴染み深いですね。私はその解決策を間食にタンパク質が多めなものを加えることで見つけました。例えば、2〜3粒のアーモンドでも少しは落ち着きます。同じことがあなたにも効果があるかもしれません 🤦‍♀️

どこかで間違いを犯していると思う。カロリー不足が多すぎる可能性があるよね？体は結局、飢餓モードに入るから、そういうクライシスに陥るんだと思う。この状況はただ「冷蔵庫に襲いかかる」ということだけでは説明できないと思うよ。

友達もダイエットしてるから、これはまさに「自分でクラッシュダイエットに入る」みたいな話だね。私は栄養士に相談することをお勧めするよ、そうしないと健康を損なうし、モチベーションも失っちゃうよ🤷‍♀️

体には限界がありますし、これらの危機はまさにそれを無視することの結果のようです。『クローゼットにあるもの全てに攻撃している』という部分が罪悪感を生み出しているのは明らかですが、これはあなたの問題ではなくその考え方の問題です。制約のある文化があなたの努力を無価値にしてしまいますので、柔軟な食事について調べてみてください。

夜の空腹感は、一般的に日中 alınan kalori dağılımının dengesizliğinden kaynaklanします。食事を抜いたり、炭水化物、タンパク質、繊維などのマクロバランスを逃すと、体が警告を発するようなものです。私の考えでは、栄養士とこの割合を見てみることをお勧めします。

これも付け加えておきますが、実際には日中とても気を付けていて、1200〜1300カロリーを超えないようにしており、炭水化物もかなり制限しています。つまり、どこが間違っているのか理解できません。もしかしたら、これらのカロリーすら少ないと感じているのかもしれないと考え始めました。

夜の8時以降に全く食べないと、逆に空腹感が増すことがあります。夜9時から10時頃に小さなボウルのヨーグルトにシナモンを加えると、空腹感を抑えられ、血糖値も整います。

本当に私も同じでした。実は、一日にほとんど水を飲んでいなかったんです。時々、空腹感の危機は実際に脱水症状と混同されることがあります。だから、危機が来たときは、まず一杯の水を飲んで10分間待ってみてください 😬