夜のおやつをやめるのがなぜこんなに難しいのか？

私も長い間これを経験しました。ダイエットはいつも夜の1時か2時ごろに冷蔵庫の前で終わっていました。どうやらストレスや気分の落ち込みから、常に炭水化物を欲していたようです。専門の栄養士と一緒に働き、特に夕食にもっと多くのタンパク質を加え、夜のおやつをコントロールするようにしました。

この状況は、私にすら逆流性食道炎を引き起こしていたんです。常に何かをつまみ食いしながら寝ていて、朝はひどい胸焼けで目が覚めていました。特にドラマを見ているときは、お菓子を食べるのが習慣になっていました。今は夜に目を騙すものの代わりにハーブティーを飲んでいて、それが気を紛らわせてくれています。

私たちの家では、妻がいつもこのことで困っています。私は直接朝食をたっぷり食べて、夜はお腹を空かせて寝ることに慣れてしまいました。しかし、彼女にとっては常に「何かを食べたい」とのことです。まるで子供のころからのリラックスの追求のようですが、一方で私には完全に習慣の問題だと思えます。

実際、ここで言いたいのは、感情的な空腹と身体的な空腹の間には違いがあるということです。感情的な空腹は突然やってきて、一般的にはチョコレートやスナックなどに向かわせます。一方、身体的な空腹はもっとゆっくりと始まります。本当に食べていないときにイライラしたり、めまいのような症状がある場合は、内分泌の専門家に相談するのも良いかもしれません。

これを言わせてください、私はこれが非常に普通の状況だと思います。子供の頃からの習慣かもしれませんが、ここでは確実に感情的な空腹感が重くのしかかっています。実際、多くの人が夜により弱く感じることがあり、特に日中のストレスが原因です。

本当にみんなの言ってることを考えると、もう気づいたんだ。特に試験週間には、夜ご飯を食べることが多くなってる。できればカロリーが低いものを食べるならまだしも、真っ先に脂っこいものに手を伸ばしてしまう。やっぱり本当にストレスが引き金になってるのかな。プロテインを試してみようと思ってる。

じゃあ、君にこれを聞こう。昼間に十分な食事をしてる？たとえば、昼食を抜いていると、夜になってかなりお腹が空いている状況が続くかもしれないよ。それとも、いつも炭水化物中心の食事をしているのかな？😬

私は、ただのストレスや幼少期のことだけでなく、少し逃避したいという気持ちもあると思う。まるで「昼間はなんとかやり過ごしたから、夜はご褒美をもらう」という考えかもしれない。多くの人にこれを見たことがある 😳

今から言うけど、怒らないでね；これは少し意志の問題であり、少しはプログラミングの誤りの問題でもあるよ。夜に冷蔵庫の前にいるなら、自分に聞いてみるべきだよ、なぜその冷蔵庫を鍵かけないの？それともなぜそのジャンクフードを家に持ち帰るの？言い訳がずっとストレスや感情にはなりえないからね。