夜間に来るその空腹の危機をどうやって止めればいいのか

昼間はすべてがうまくいっている。サラダを食べて、水を飲んでいる。しかし、夜の11時になると、まるで別のモンスターが私の中から出てくるようだ。昨夜、ふとキッチンでパンに挟むものを準備している自分を見つけて、その後、座って後悔で泣いてしまった。これをどうにか抑えないと、こんな調子じゃ絶対に体重は減らせない。何かアドバイスはある？どうすればいいのか。