как я могу остановить эту вечернюю кризис голода

Днем все идет прекрасно, я ем свой салат, пью воду, но как только наступает вечер и часы пробивают одиннадцать, внутри меня будто появляется другой монстр. Вчера ночью я внезапно оказалась на кухне, готовя что-то между двумя кусками хлеба, а потом села и плакала от раскаяния. Как же мне покончить с этим аппетитом? Если так будет продолжаться, я никогда не смогу сбросить вес. У вас есть советы, что мне делать?