我在凌晨三点用勺子吃了奶酪

我也经历过同样的事情，特别是在巧克力的问题上。对我来说，解决办法是：我把晚餐时间稍微推迟了一点，晚上饿的时候吃酸奶之类的。当我把巧克力换成一些更健康的东西时，早上那种后悔的感觉就减少了 🤔

我觉得你太紧张了，每个人都吃这个。吃薯片并不是世界末日。你说早上后悔，但最后还是吃了，说明你就是想吃。或许你可以享受一下，而不是这么责备自己。

晚上想吃东西的欲望通常源于习惯，而不一定是生理上的饥饿。因此，也许你可以在晚餐时吃一些能让你更饱的食物，或者找到一种可以在晚上消磨时间的习惯。比如泡茶或者短暂散步。

非常感谢大家，我开始思考你们所说的话。其实我晚上有点无聊，晚上那些大扫除更像是一种无聊的表现。也许我可以尝试做些其他事情来消磨时间？

我注意到你一直在自责。哎呀，饮食又破戒了，哎呀，早上又后悔了……我觉得你感到如此多的罪恶感也是个问题。爱自己不应该只是通过减肥来实现，想想这个吧。

你晚上吃东西，早上却感到后悔，但你仍然专注于巧克力薯片，而不是寻找解决方案。也就是说，你实际上是陷入了一个循环，也许忽视了真正的问题。我认为你首先应该决定你是否真的想放弃这一切。

晚上的这种拥堵有点失控。大家都这么做，但我觉得这种情况非常不健康。以前家里都有规矩；吃完晚饭后，大约在8点到9点的时候，大家都会起身离开。现在情况变了，但如果这样继续下去，就没有什么规矩可言了。

说实话，完全禁止夜间零食可能有点反效果。也就是说，如果你放下巧克力，吃一些更均衡的小吃，或许早上的懊悔也会减少。不过，如果你找不到平衡，建议你一定要和营养师谈谈，得到一些小小的支持能让事情变得更简单。