Я начала диету, считая калории, всего несколько месяцев назад. Честно говоря, получается неплохо, но в какой-то момент я сдаюсь во время приступов голода. В тот момент я думаю: "Что будет, если я немного балую себя?" Но потом жалею об этом. Этот цикл утомляет меня. Что вы делаете в такие моменты? Важно ли сопротивляться голоду или же время от времени вознаграждать себя?
Я считаю, что сопротивляться голоду — это бессмысленно, в какой-то момент организм все равно сдается. Я тоже, когда следил за калориями, обычно в какой-то момент съедал пару кусочков пиццы, а потом продолжал более внимательно. Не перенапрягай себя, но и не стоит пропускать день награды.
Просто сделай это: установи себе награду, но зафиксируй порцию письменно. Сегодня ты собираешься немного расслабиться? Хорошо, но пусть это не превышает 200 калорий, например. Таким образом, контроль остается у тебя, и чувство вины уменьшается.
Извини, но если ты так раскаиваешься, почему в тот момент не можешь взять себя в руки? Если у тебя нарушается контроль во время каждой еды, значит, ты не смог удержать силу воли изначально. Вместо того чтобы постоянно находить оправдания, попробуй быть более решительным, я думаю. В противном случае, тебе будет трудно каждый раз.
Кризисы голода могут иметь биологическую причину, обычно когда возникает серьезный дефицит калорий, тело подает сигнал тревоги. Поэтому я рекомендую более сбалансированный план. Например, если увеличить содержание клетчатки, будет легче чувствовать себя сытым, или можно проконсультироваться с диетологом и составить сбалансированный рацион. Тогда кризис тоже уменьшится.
Спасибо за комментарии, вы правы по нескольким пунктам. На самом деле, я на диете на 1200-1300 калорий, но в дни, когда я занимаюсь спортом, я чувствую себя еще голоднее. Еще кажется, что что бы я ни ел, это не насытит меня, возможно, это даст вам какую-то хорошую идею.
После тренировки это состояние так знакомо, как будто что бы ты ни ел, этого недостаточно. Обычно после спорта я ем что-то с высоким содержанием белка, это и насытит, и не дает чувства тяжести. Например, ты можешь попробовать сваренное яйцо и йогурт как гарнир. Это предотвращает кризис заранее.
