Девочки, я уже три недели веду регулярный учет калорий, немного похудела, но по ночам я прямо чувствую приступы голода. Что бы я ни делала, это не помогает, и я в итоге нападаю на всю еду в холодильнике. Если так продолжится, мне кажется, что вся моя работа окажется напрасной. Как вы справлялись с такой ситуацией, или это действительно можно преодолеть?
Я тоже переживал то же самое, по ночам я просто ел все, что находил в шкафу, а утром просыпался с сожалением. Честно говоря, мне помогло добавление в рацион продуктов, которые надолго утоляют голод. Особенно я начал есть вареные яйца или йогурт на ужин, и заметил, что приступы значительно уменьшились.
Ночами это подавляющее чувство голода очень знакомо. Я нашла решение в добавлении чего-то с высоким содержанием белка в перекус. Например, 2-3 миндаля немного помогают. То же самое может сработать и у тебя 🤦♀️
Ты, скорее всего, ошибаешься, это точно. Не оставляешь ли ты слишком большой дефицит калорий? В конце концов, организм переключается в режим голода, вот почему у тебя случаются эти кризисы. Я считаю, что это не просто объясняется фразой "иду и атакую холодильник".
Друг, мои друзья тоже сидят на диете, это ситуация прямо как "самостоятельно садиться на экстремальную диету". Думаю, стоит обратиться к диетологу, иначе если так продолжишь, и здоровье пострадает, и мотивация окончательно пропадет 🤷♀️
У тела есть свои границы, и эти кризисы, похоже, являются следствием игнорирования этих границ. Часть о том, что "я нападаю на все в шкафу", явно вызывает чувство вины, но это проблема не твоя, а этой ментальности. Ограничительная культура обесцінює твое старание, изучай гибкое питание.
Ночные приступы голода обычно могут быть вызваны несбалансированным распределением калорий в течение дня. Если ты пропускаешь приемы пищи или не соблюдаешь баланс макронутриентов, таких как углеводы, белки и волокна, тело начинает как будто сигнализировать о тревоге. Думаю, стоит обратиться к диетологу, чтобы изучить это распределение.
Также добавлю, что на самом деле я очень внимательно слежу за тем, что ем в течение дня, не превышаю 1200-1300 калорий и сильно ограничил углеводы. Я не понимаю, в чем моя ошибка, возможно, я начал думать, что и эти калории могут быть недостаточными.
Если ты не ешь после 8 вечера, это может увеличить твой голод. В 9-10 вечера добавь немного корицы в небольшую миску йогурта, это подавит голод и поможет регулировать уровень сахара в крови.
Валя, у меня тоже так было, оказывается, я в течение дня совсем мало пью воды. Иногда приступы голода могут на самом деле путаться с жаждой. Поэтому, когда приходит кризис, сначала попробуй выпить стакан воды и подожди 10 минут 😬
