Sto seguendo una dieta ma non riesco a controllare gli attacchi di fame

Anche io ho vissuto la stessa cosa, di notte mangiavo letteralmente qualsiasi cosa trovassi in frigorifero e mi svegliavo la mattina con rimpianto. A dire il vero, aggiungere cibi che mi tengono sazio a lungo ha funzionato per me. Ho iniziato a mangiare uova sode o yogurt a cena e ho notato che le crisi sono diminuite notevolmente.

La sensazione di fame che ti assale di notte è molto familiare. Io ho trovato la soluzione nell'aggiungere degli snack ricchi di proteine. Ad esempio, 2-3 mandorle riescono a rimediare un po'. La stessa cosa potrebbe funzionare anche per te 🤦‍♀️

Stai sicuramente commettendo un errore, è chiaro. Potresti lasciare troppo alto il tuo deficit calorico? Alla fine, il corpo entra in modalità carestia, ed è per questo che ti trovi in queste crisi. Non penso che questa situazione possa essere spiegata semplicemente con "vado e attacco la dispensa".

Amico, anche i miei amici stanno seguendo diete, questa situazione è proprio come quella del "fare la dieta da soli". Penso che dovresti consultare un dietologo, altrimenti se continui così, sia la tua salute che la tua motivazione ne risentiranno 🤷‍♀️

Il tuo corpo ha dei limiti e queste crisi sembrano essere proprio il risultato di ignorarli. La parte "Attacco a tutto nel frigorifero" chiaramente genera senso di colpa, ma questo è un problema della mentalità, non tuo. La cultura restrittiva svaluta il tuo impegno, esplora la nutrizione flessibile.

Le crisi di fame notturne possono generalmente derivare dallo squilibrio nella distribuzione delle calorie assunte durante il giorno. Se salti i pasti o se non stai rispettando i bilanci dei macronutrienti come carboidrati-proteine-fibre, il corpo inizia a dare segnali d'allerta. Penso che dovresti esaminare questa distribuzione con un dietista.

Aggiungo anche che in realtà faccio molta attenzione durante il giorno, non supero le 1200-1300 calorie e ho ridotto notevolmente i carboidrati. Quindi non riesco a capire dove stia l'errore, sto cominciando a pensare che forse anche queste calorie possano sembrare poche.

Se non mangi dopo le 8 di sera, potrebbe aumentare la tua fame. Aggiungi della cannella a una piccola ciotola di yogurt verso le 9-10, così riuscirai a controllare la fame e a regolare il livello di zucchero nel sangue.

"Vallahi, anche a me è successo lo stesso, evidentemente durante il giorno bevo molto poco. A volte le crisi di fame possono essere confuse con la disidratazione. Quindi, quando hai una crisi, prova a bere un bicchiere d'acqua e aspetta 10 minuti. 😬"