Son zamanlarda her yediğim şeyi yazıyorum, 1200 kaloriyi geçmiyorum ama bi anda kendimi boş bir dolaba bakarken buluyorum. Hem aç hem kızgın hissediyorum. Bu kontrolü kaybetmek mi yoksa sadece sürecin zorluğu mu? Sizde de böyle oluyor mu ya?
benzer bi süreçten geçtim. Kalori saymayı kafama çok takmıştım, bende iştahtan ziyade sinir yaptı. Bir süre 1500'e çıkardım, krizlerim azaldı. Bence bir dene, tek seferlik artışla kendini test et.
Aynen ya açlıkla sinir çok fena birleşiyor. Ben kendime küçük ödüller koyuyorum mesela 300 kalori şansımı akşam çikolataya ayırıyorum. Böylece dolap karıştırma moduna girmiyorum
Olabilir de yani, neden 1200'de kısıtlıyorsun ki? Hem aç kalmışsın hem moral düşürmüşsün. Sağlıklı diyet böyle olmaz. Normal mi diyorsun, normal değil işte 🫠
1200 kalori genellikle kısa boylu, az hareket eden bireylerin zayıflaması için öneriliyor. Ama hem açlık hem sinir hissediyorsan ya yanlış besin tercihlerin var ya da kalori hedefin çok düşük. Diyetisyenle değerlendirsen süreci daha sağlıklı olur.
Evet haklısınız, 1200'ü kendim belirledim aslında, bir yerden okumadım. İşte meyve ve salataya çok yükleniyorum ama yine doymuyorum. Sabah da çok az kahvaltı yapıyorum genelde 😅
Sabah kahvaltıya biraz protein ekle, yumurta mesela. Meyve ve salata şişirir ama doyurmaz. Ayrıca 1200'ü arttırmayı denemediysen, bari 2-3 gün 1400 yap ki vücudun tepkisini gör.
Ya açıkçası bence mevzu biraz da psikolojik. Kalori yazmak seni gereksiz bi baskıya sokmuş olabilir. Belki de kontrol takıntısı başladı, bi düşün derim.
Meyve-salataya yüklendiğini söyledin ama mesela gün sonu protein, karbonhidrat dağılımına hiç baktın mı? Kaloriyi geçmesen de dengesiz besleniyorsan açlık/sinir normal.
Vallahi sabah doğru düzgün kahvaltı yapmayıp akşama dolap karıştıran birini anlayamıyorum. İnsan biraz kendine düzen kurar. Bu kadar aç kalıp da sinirlenmek niye, anlamıyorum.
