Ich schreibe in letzter Zeit alles auf, was ich esse, überschreite die 1200 Kalorien nicht, aber plötzlich finde ich mich vor einem leeren Kühlschrank wieder. Ich fühle mich sowohl hungrig als auch wütend. Ist es der Verlust der Kontrolle oder ist es einfach die Schwierigkeit des Prozesses? Geht es euch auch so?
Ich habe einen ähnlichen Prozess durchgemacht. Ich habe mich sehr auf das Kalorienzählen fixiert, was bei mir mehr Nerven als Appetit verursacht hat. Ich habe es eine Zeit lang auf 1500 erhöht, meine Krisen haben abgenommen. Ich denke, du solltest es versuchen, teste dich mit einem einmaligen Anstieg.
Genau, Hunger und Nervosität bilden eine schlimme Kombination. Ich setze mir kleine Belohnungen, wie beispielsweise reserviere ich 300 Kalorien für abends für Schokolade. So komme ich nicht in den Modus, den Kühlschrank durchzuwühlen.
Könnte sein, warum beschränkst du dich auf 1200? Du hast Hunger und gleichzeitig deine Moral runtergezogen. So läuft eine gesunde Ernährung nicht. Sagst du, das sei normal? Es ist nicht normal, siehe 🫠
1200 Kalorien werden in der Regel für kleine, wenig aktive Personen empfohlen, um abzunehmen. Wenn du jedoch sowohl Hunger als auch Nervosität verspürst, hast du entweder falsche Nahrungsmittel gewählt oder dein Kalorienziel ist zu niedrig. Wenn du den Prozess mit einem Ernährungsberater bewertest, wäre es gesünder.
Ja, Sie haben recht, ich habe die 1200 selbst festgelegt, ich habe das eigentlich nicht irgendwo gelesen. Ich esse wirklich viel Obst und Salat, aber ich werde trotzdem nicht satt. Morgens frühstücke ich meistens sehr wenig 😅
Füge zum Frühstück ein wenig Protein hinzu, zum Beispiel ein Ei. Obst und Salat machen zwar satt, aber stillen nicht das Hungergefühl. Wenn du auch noch nicht versucht hast, die 1200 zu erhöhen, versuche für 2-3 Tage mal 1400, damit du siehst, wie dein Körper darauf reagiert.
Ehrlich gesagt denke ich, dass es auch ein psychologisches Thema ist. Das Kalorienzählen könnte dir unnötigen Druck bereitet haben. Vielleicht hat die Kontrolleversessenheit eingesetzt, denk mal darüber nach.
Du hast gesagt, dass du viel Obstsalat isst, aber hast du dir zum Beispiel die Verteilung von Protein und Kohlenhydraten am Ende des Tages mal angeschaut? Wenn du die Kalorien nicht überschreitest, aber trotzdem unausgewogen isst, ist Hunger/Unruhe normal.
Ehrlich, ich kann nicht verstehen, wie jemand morgens kein ordentliches Frühstück macht und am Abend dann im Kühlschrank herumwühlt. Man sollte sich doch ein bisschen Ordnung ins Leben bringen. Warum man so hungrig sein und sich darüber aufregen kann, verstehe ich nicht.
