Son zamanlarda kalori takibi yapıyorum ama ne kadar dikkat etsem de akşamları açlıktan resmen gözüme perde iniyor. Annem sürekli 'az ye, aç gez, öyle kilo verilir' diyor ama bi yerde bu sağlıklı olmayabilir mi? Diyetisyen değilim ama böyle giderse sağlıksız bir döngüye mi girerim diye korkuyorum. Sizce açlık krizleri normal mi yoksa bir şeyleri yanlış mı yapıyorum?
Bende de aynı şey oldu ya. Kalori sayıyordum ama akşamları açlıktan bildiğin midem kazınıyordu. Spor hocam 'az yersen değil düzgün yersen verirsin' demişti. Öğlenleri protein ağırlıklı yemeye başlayınca akşam o krizler azaldı gibi oldu.
Bu açlık krizlerini yaşamak aşırı yoruyor insanı bilirim. Ben bi de sabah kalkamaz olmuştum halsizlikten hiçbir şeye enerjim kalmıyordu. Sağlıklı hissetmiyorsan bi gözden geçir derim o döngü cidden tehlikeli bence 🫠
Aslında bu kadar açlık hissetmen biraz yanlış bir planlama yaptığını gösteriyor olabilir. Az yemekten çok doğru yemeye odaklanmak lazım. Kalori takibi yaparken belki karbonhidrat-protein dağılımına bakmadın mı? Ben öyle yapınca daha az acıkıyordum.
mesela sabahları nasıl besleniyorsun? Akşam bu kadar aç hissediyorsan gündüz çok az yemek yemiş olabilirsin. Annene göre hareket etmektense bir program belirleyip ona uymayı denedin mi hiç?
Kızım, kendini niye böyle aç bırakıyorsun? Annen yanlış söylemiyor ama eksik. Aç gezmek uzun vadede zarar verir. 2-3 öğün düzenli, tok tutan şeyler yersen akşam böyle olmazsın. Aç kalınca yemek sonradan daha çekici gelir, bu da tehlikeli 😅
Evet ya biraz eksik planlamış olabilirim. Sabah pek iştahım olmuyor diye geçiştiriyorum bazen, belki etkiliyordur. Ayrıca kalorileri sayıyorum ama protein ve karbonhidrat oranlarına falan da pek dikkat etmedim açıkçası. Bunları toparlamam lazım herhalde.
Ama niye her şeyi dışardan duyduğunla yapmışsın ki? Kalori sayımına başlamışsın, güzel, ama kendine uygun bi sey bulmadan kalori açığı yapmaya çalışırsan böyle olur. Bence baştan yanlış bi sistemle başlamışsın.
Kalori açığı yaparken beslenme dengesi çok önemli. Yeterli protein almazsan ya da lifli gıdalar azsa tokluk süren kısalır. Sabit bir oran yerine kişisel bir planla ilerlersen daha sağlıklı olur. Diyetisyenle konuşmayı da düşünebilirsin.
