Bisogna davvero rimanere a digiuno per perdere peso?

Anch'io ho vissuto la stessa cosa. Contavo le calorie, ma la sera avevo veramente fame e lo stomaco mi brontolava. Il mio istruttore di sport mi aveva detto: "non è tanto se mangi poco, ma se mangi in modo corretto che perdi peso". Quando ho iniziato a mangiare con un alto contenuto proteico a pranzo, sembra che le crisi della sera siano diminuite.

So che vivere queste crisi di fame è estremamente logorante. Anch'io non riuscivo nemmeno ad alzarmi al mattino per la debolezza, non avevo energia per nulla. Ti consiglio di rivedere un po' quella routine se non ti senti in salute, perché è davvero pericolosa, secondo me 🫠

In realtà, sentire così tanta fame potrebbe indicare che hai fatto una pianificazione sbagliata. È importante concentrarsi di più su cosa mangiare piuttosto che su quanto. Mentre segui le calorie, non hai forse prestato attenzione alla distribuzione di carboidrati e proteine? Quando lo facevo, avevo meno fame.

Ad esempio, come ti nutri al mattino? Se ti senti così affamato la sera, potresti aver mangiato molto poco durante il giorno. Hai mai provato a stabilire un programma e seguirlo, piuttosto che agire secondo ciò che dice tua madre?

Figlia mia, perché ti stai lasciando morire di fame? Tua madre non sbaglia, ma è incompleta. Andare in giro affamati a lungo termine fa male. Se mangi regolarmente 2-3 pasti di cose che ti sazi, la sera non ti sentirai così. Quando rimani affamata, il cibo sembra più allettante, ed è pericoloso 😅

Sì, forse ho pianificato un po' male. A volte salto la colazione perché non ho molta fame al mattino, forse questo influisce. Inoltre, sto contando le calorie, ma non ho prestato molta attenzione ai rapporti di proteine e carboidrati, a dire il vero. Credo sia il caso di sistemare queste cose.

Ma perché hai fatto tutto in base a ciò che hai sentito dall'esterno? Hai iniziato a contare le calorie, bello, ma se provi a creare un deficit calorico senza trovare qualcosa che ti si addice, finisce così. Secondo me hai iniziato con un sistema sbagliato fin dall'inizio.

Creare un deficit calorico richiede un buon equilibrio alimentare. Se non assumi abbastanza proteine o se le fonti di cibo ricco di fibre sono scarse, la durata della sazietà sarà ridotta. Proseguire con un piano personalizzato invece di una proporzione fissa sarà più salutare. Potresti anche considerare di parlare con un nutrizionista.