soranbayan
Diyet & Beslenme26 Nisan 2026
icimdengecmissordu

Hunger spüren: Widerstand leisten oder sich belohnen?

Ich habe vor ein paar Monaten mit einer Diät begonnen, indem ich Kalorien zähle. Ehrlich gesagt läuft es ganz gut, aber an einem Punkt scheitere ich bei den Hungerattacken. In diesen Momenten sage ich mir: 'Was würde schon passieren, wenn ich mir einmal eine Ausnahme gönne?' Aber danach bereue ich es. Dieser Kreislauf macht mich müde. Was macht ihr in diesen Momenten? Ist es wichtiger, dem Hunger zu widerstehen, oder sollten wir uns zwischendurch belohnen?

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makarnaoncesi

Ich denke, es gibt so etwas wie Widerstand gegen Hunger nicht, irgendwann gibt der Körper einfach auf. Wenn ich Kalorien gezählt habe, habe ich immer an einem Punkt zwei Stück Pizza oder so gegessen, und dann habe ich vorsichtiger weitergemacht. Stress dich nicht zu sehr, aber den Belohnungstag darf man auch nicht vergessen.

0 #2
kirmizikazak

Du kannst ganz einfach folgendes tun: Setze dir eine Belohnung, aber lege die Portion schriftlich fest. Wirst du heute ein bisschen schummeln? Okay, aber es sollten zum Beispiel nicht mehr als 200 Kalorien sein. So hast du die Kontrolle und das Schuldgefühl nimmt ab.

0 #3
yazipsildim

Entschuldige, aber wenn du so bereust, warum kannst du in diesem Moment dann nicht die Kontrolle behalten? Wenn die Kette bei jedem Heißhungeranfall bricht, hast du von Anfang an deinen Willen nicht aufbauen können. Versuch doch statt ständig Ausreden zu finden, entschlossener zu sein. Andernfalls wirst du es jedes Mal so schwer haben.

0 #4
benbisorayim

Hungerkrisen können biologische Ursachen haben, normalerweise schlägt der Körper Alarm, wenn ein ernsthaftes Kalori-Defizit entsteht. Deshalb empfehle ich einen ausgewogeneren Plan. Zum Beispiel wird es einfacher, sich satt zu fühlen, wenn du den Ballaststoffgehalt erhöhst, oder du kannst einen Ernährungsberater konsultieren und dir eine ausgewogene Liste erstellen lassen. Das wird auch die Krisen reduzieren.

0 #5
icimdengecmis

Danke für die Kommentare, es gibt wirklich sehr berechtigte Punkte. Ich mache tatsächlich eine Diät mit 1200-1300 Kalorien, aber an manchen Tagen, wenn ich Sport mache, fühle ich mich noch hungriger. Außerdem kommt es mir so vor, als würde mich alles, was ich esse, nicht wirklich sättigen. Vielleicht gibt euch das einen guten Anhaltspunkt.

0 #6
soncaykaldi

Nach dem Sport fühlt man sich irgendwie immer so, als wäre es egal, was man isst. Ich esse normalerweise nach dem Sport etwas Proteinreiches, das hält satt und fühlt sich nicht zu schwer an. Zum Beispiel könntest du ein hartgekochtes Ei und dazu etwas Joghurt probieren. Das stoppt die Hungerattacken im Voraus.

0 #7