Son birkaç aydır kalori hesabı yaparak diyete başladım. Açıkçası güzel gidiyor ama bi noktada açlık krizlerinde çuvallıyorum. O an kendime 'bi kerecik kaçamak yapsam ne olur ki' diyorum ama sonra pişman oluyorum. Bu döngü beni yoruyor. Siz bu anlarda ne yapıyorsunuz? Açlığa direnmek mi önemli yoksa kendimizi arada ödüllendirmek mi?
Bence açlığa direnmek diye bir şey yok ya, bi yerden sonra zaten bünyen pes ediyor. Ben de kalori takibi yaparken hep bi noktada iki dilim pizza falan yerdim, sonra daha dikkatli devam ederdim. Kendini fazla sıkma, ama ödül gününü de kaçırmamak lazım.
Direkt şunu yapabilirsin: Kendine ödül belirle ama porsiyonu yazılı bir şekilde ayarla. Bugün kaçamak mı yapacaksın? Tamam, ama 200 kaloriyi geçmesin mesela. Böyle olunca hem kontrol sende oluyor hem de vicdan azabı azalıyor.
Kusura bakma da bu kadar pişman oluyorsan neden o anda kontrol sağlayamıyorsun? Her açlık krizinde zincir bozuluyorsa zaten iradeyi baştan kuramamışsın. Hep bahane bulmak yerine daha kararlı olmayı dene bence. Yoksa her seferinde böyle zorlanırsın.
Açlık krizlerinin biyolojik bir sebebi olabilir, genelde ciddi kalori açığı yaratınca vücut alarm veriyor. O yüzden daha dengeli bir plan öneririm. Mesela lif oranını artırırsan tok hissetmen kolaylaşır, ya da bir diyetisyene danışıp dengeli bir liste hazırlatabilirsin. O zaman kriz de azaltır.
Yorumlar için teşekkür ederim, çok haklı noktalar var. Aslında ben 1200-1300 kalorilik bi diyetteyim, ama orda işte bazı günler spor yapınca daha da aç hissediyorum. Bi de ne yesem hemen doyurmayacakmış gibi geliyor, belki bu iyi bi fikir verir size.
Spor yaptıktan sonra o mod çok tanıdık ya, sanki ne yersen az gibi geliyor. Ben genelde spordan sonra protein ağırlıklı bi şeyler yiyorum, hem tok tutuyor hem de çok ağır hissettirmiyor. Mesela bi haşlanmış yumurta ve yanına yoğurt gibi bi şey deneyebilirsin. Krizi önceden kesiyor.
