Kızlar, 3 haftadır düzenli kalori takibi yapıyorum, kilo da verdim biraz ama geceleri resmen açlık krizine giriyorum. Ne yapsam fayda etmiyor, gidip dolaptaki her şeye saldırıyorum. Bu şekilde devam edersem tüm emeğim boşa gidecek gibi geliyor. Böyle bir durumu nasıl aştınız, ya da aşılabilir mi gerçekten?
Ben de aynı şeyi yaşadım, geceleri resmen dolapta ne bulsam yedim ve sabah pişmanlıkla uyandım. Açıkçası uzun süre tok tutacak şeyler eklemek bende işe yaradı. Özellikle akşam yemeğinde haşlanmış yumurta ya da yoğurt yemeye başladım, fark ettim ki krizler baya azaldı.
Geceleri o bastıran açlık hissi çok tanıdık. Ben çözümü ara öğünde protein ağırlıklı bi şeyler eklemekte buldum. Mesela 2-3 badem bile bi nebze toparlıyor. Aynı şey sende de işe yarayabilir 🤦♀️
Bir yerde hata yapıyorsundur, net. Kalori açığını fazla bırakıyor olabilir misin? Vücut sonuçta kıtlık moduna giriyor, o yüzden bu krizlere giriyorsun. Bence sadece 'gidip dolaba saldırıyorum'la açıklanacak bir şey değil bu durum.
kanka benim arkadaşlar da diyet yapıyor, bu durum tam 'kendi kendine crash diyete girme' muhabbeti gibi. Bence bir diyetisyene danış, yoksa böyle devam edersen hem sağlığın bozulur hem de motivasyonun biter 🤷♀️
Bedeninin sınırları var ve bu krizler tam da onu görmezden gelmenin sonucu gibi. 'Dolaptaki her şeye saldırıyorum' kısmı suçluluk yaratıyor belli ki, ama bu senin değil o zihniyetin sorunu. Kısıtlayıcı kültür emek vermeni değersizleştiriyor, esnek beslenmeyi araştır.
Gece açlık krizleri genelde gün içinde alınan kalori dağılımının dengesizliğinden kaynaklanabiliyor. Öğün atlıyorsan ya da karbonhidrat-protein-fiber gibi makro dengelerini kaçırıyorsan vücut alarm veriyor gibi bir şey. Bence bir diyetisyenle bu dağılıma bakın.
Şunu da ekleyeyim, aslında gün içinde çok dikkat ediyorum, 1200-1300 kaloriyi geçmiyorum ve karbonhidratı baya kısıtladım. Yani hatam nerede anlayamıyorum, belki bu kaloriler bile az geliyor olabilir mi diye düşünmeye başladım.
Akşam 8'den sonra hiç yemiyorsan bu senin açlığı artırıyor olabilir. Akşam 9-10 gibi küçük bir kase yoğurda tarçın ekle, hem açlığını bastırır hem de kan şekerini düzenler.
vallahi bende de aynı oldu, meğersem gün içinde çok az su içiyormuşum. Bazen açlık krizleri aslında susuzlukla da karışabiliyor. O yüzden kriz geldiğinde önce bir bardak su içip 10 dakika beklemeyi dene 😬
