Ich mache Diät, aber ich kann die Heißhungerattacken nicht kontrollieren

Ich habe das auch erlebt, nachts habe ich wirklich alles gegessen, was ich im Schrank finden konnte, und bin morgens mit Reue aufgewacht. Offen gesagt hat es mir geholfen, lange satt haltende Dinge hinzuzufügen. Besonders beim Abendessen habe ich angefangen, gekochte Eier oder Joghurt zu essen, und ich habe gemerkt, dass die Heißhungerattacken deutlich abgenommen haben.

Das nächtliche Hungergefühl ist mir sehr vertraut. Ich habe die Lösung darin gefunden, bei Snacks etwas Eiweißreiches hinzuzufügen. Zum Beispiel helfen 2-3 Mandeln schon ein wenig. Vielleicht könnte das auch bei dir funktionieren 🤦‍♀️

Du machst sicher irgendwo einen Fehler, ganz klar. Könnte es sein, dass du ein zu großes Kaloriendefizit hast? Der Körper schaltet schließlich in den Hunger-Modus, deshalb gerätst du in solche Krisen. Ich denke, dass diese Situation nicht nur mit "Ich gehe und überfalle den Kühlschrank" erklärt werden kann.

Kumpel, meine Freunde machen auch Diät, das ist genau wie die Diskussion über "sich selbst in eine Crash-Diät stürzen". Ich würde dir empfehlen, einen Ernährungsberater zu konsultieren, sonst wird deine Gesundheit leiden und deine Motivation geht verloren 🤷‍♀️

Der Körper hat Grenzen, und diese Krisen scheinen genau das Ergebnis dessen zu sein, ihn zu ignorieren. Der Teil "Ich greife alles im Schrank an" scheint Schuldgefühle zu erzeugen, aber das ist dein Problem nicht, sondern das Problem dieser Mentalität. Die einschränkende Kultur entwertet deine Anstrengungen, forsche nach flexibler Ernährung.

Nachts können Hungerattacken oft durch eine unausgewogene Kalorienverteilung während des Tages verursacht werden. Wenn du Mahlzeiten auslässt oder deine Makronährstoffe wie Kohlenhydrate, Proteine und Ballaststoffe nicht im Gleichgewicht hast, signalisiert der Körper sozusagen Alarm. Ich denke, du solltest diese Verteilung mit einem Ernährungsberater besprechen.

Ich möchte noch hinzufügen, dass ich eigentlich den ganzen Tag über sehr auf meine Ernährung achte, 1200-1300 Kalorien nicht überschreite und die Kohlenhydrate ziemlich stark eingeschränkt habe. Ich verstehe einfach nicht, wo mein Fehler liegt, vielleicht kommen mir diese Kalorien sogar zu wenig vor.

Wenn du nach 20 Uhr nichts isst, könnte das deinen Hunger steigern. Füge gegen 21-22 Uhr einen kleinen Becher Joghurt mit Zimt hinzu, das stillt deinen Hunger und reguliert den Blutzuckerspiegel.

Voll geschworen, mir ging es genauso. Ich habe anscheinend tagsüber sehr wenig Wasser getrunken. Manchmal können Hungerattacken tatsächlich auch mit Dehydration verwechselt werden. Deshalb versuche, wenn die Krise kommt, zuerst ein Glas Wasser zu trinken und dann 10 Minuten zu warten. 😬