Muss man wirklich hungern, um Gewicht zu verlieren?

Mir ist das gleiche passiert. Ich habe Kalorien gezählt, aber abends hat mein Magen vor Hunger wirklich gegrummelt. Mein Sportlehrer hatte gesagt: "Wenn du weniger, sondern richtig isst, wirst du abnehmen." Als ich anfing, mittags proteinreich zu essen, schienen die Heißhungerattacken abends weniger zu werden.

Ich weiß, dass es extrem ermüdend ist, diese Hungerkrisen zu erleben. Ich hatte sogar Probleme, morgens aufzustehen, ich hatte keine Energie für irgendetwas. Wenn du dich nicht gesund fühlst, würde ich dir raten, das einmal zu überprüfen; dieser Kreislauf ist wirklich gefährlich, finde ich. 🫠

Eigentlich könnte das Gefühl so viel Hunger zu haben darauf hinweisen, dass du etwas falsch geplant hast. Es ist besser, sich auf das richtige Essen anstatt auf das Weniger-Essen zu konzentrieren. Hast du beim Kaloriezählen vielleicht nicht auf die Verteilung von Kohlenhydraten und Proteinen geachtet? Als ich das gemacht habe, hatte ich weniger Hunger.

Wie ernährst du dich zum Beispiel morgens? Wenn du abends so hungrig bist, könntest du tagsüber sehr wenig gegessen haben. Hast du schon mal versucht, anstatt nach deiner Mutter zu handeln, einen Plan aufzustellen und dich daran zu halten?

Mein Mädchen, warum lässt du dich so hungern? Deine Mutter hat nicht Unrecht, aber sie sagt nicht alles. Es ist schädlich, langfristig hungrig umherzulaufen. Wenn du regelmäßig 2-3 sättigende Mahlzeiten isst, hast du abends nicht so ein Hungergefühl. Wenn man hungert, erscheint Essen später viel verlockender, und das ist gefährlich 😅

Ja, ich habe möglicherweise etwas schlecht geplant. Manchmal schiebe ich es darauf, dass ich morgens nicht viel Appetit habe, vielleicht hat das Einfluss. Außerdem zähle ich zwar die Kalorien, aber auf das Verhältnis von Eiweiß und Kohlenhydraten habe ich ehrlich gesagt nicht viel geachtet. Ich sollte das wohl in Ordnung bringen.

Aber warum hast du alles nur nach dem gemacht, was du von außen gehört hast? Du hast mit dem Zählen der Kalorien begonnen, das ist schön, aber wenn du versuchst, ein Kaloriendefizit zu schaffen, ohne etwas Passendes für dich zu finden, kommt es so. Ich denke, du hast von Anfang an mit einem falschen System begonnen.

Beim Kalori-Defizit ist die Ernährungsbalance sehr wichtig. Wenn du nicht genug Protein zu dir nimmst oder zu wenige ballaststoffreiche Lebensmittel isst, wird deine Sättigungsdauer kürzer. Anstatt mit einem festen Verhältnis zu arbeiten, ist es besser, mit einem persönlichen Plan voranzuschreiten. Du könntest auch in Erwägung ziehen, mit einem Ernährungsberater zu sprechen.